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[其它] 坐姿腿弯举的正确练法是什么

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发表在  2015-1-30 10:21:34 | 显示全部楼层 | 阅读模式


坐姿腿弯举参与的肌肉有: 股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。

动作:首先坐于椅上,调较座椅位置及把手高度,腰背挺直,双肩放松,小腿末端放在阻杠护垫上。然后吸气慢慢将双脚屈曲,同时呼气,屈曲至膝关节约90度止,然后回到开始位置。

动作要点:

1.紧记整个过程腰背要贴着椅背

2.膝关节刚好卡在座椅末端

3.不要使膝屈曲少于90度避免膝部受压
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