哪位高手来指点一下我的竞技健美操难度练习？

38560185 · 发表于 2010-11-4 09:03:43

1.剪式跳和大跨跳得后腿抬不起来！

2.分腿支撑和直角支撑怎么才能转360°？

3.一柳星转的时候经常站不稳！

请各位高手帮我想想训练的方法，现在都是自己练，老师没有时间管我.

我想把动作做到最好，不要辜负老师对自己的期望！！！请大家帮帮忙！！！

糊涂 · 发表于 2010-11-4 11:08:27

没有教练的话，可以多看看比赛视频，尤其是高水平运动员的动作，放慢反复看，和你的比较下就知道需要改进的了。

38560185 · 发表于 2010-11-4 22:59:01

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知道自己要改进但是没有方法练谁能提供点训练方法呢

糊涂 · 发表于 2010-11-4 23:55:38

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训练方法是根据运动员的能力和阶段制定的，运动员个体差异所以训练的重点也会不一样的。

lixingchao · 发表于 2010-11-9 17:29:06

2.柔韧很重要，一定要有足够的柔韧能力保证，还是有就腹肌力量和股四头肌髂腰肌。
倒手的时候要绷脚尖，拉髌骨，和腹直肌。手臂要早撑，晚放。
就像陀螺，手是支点，角尖是动力！属于静力支撑。倒手是关键，多加练习，慢慢就好了。

lixingchao · 发表于 2010-11-9 17:30:14

1读练习一下。弹跳力，爆发力和柔韧度不够。

lixingchao · 发表于 2010-11-9 17:32:42

本帖最后由 lixingchao 于 2010-11-9 17:33 编辑

3重心不稳，身体要有直棍的感觉，身体越紧越好转。加强脚踝力量，有利于主力腿支撑！

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