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健美操运动的损伤与预防

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发表于 2009-7-25 13:25:50 | 显示全部楼层 | 阅读模式
一、什么是运动损伤?  

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备,正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。  

健身的目的是为健康,但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了:所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动,首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病(比如:心脏疾病、哮喘等)、,并了解自己的身体检查情况:有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人,应该先治病或参加康复锻炼,之后才能参加锻炼:  

二、预防损伤的10个主要方法:  

1、暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等  

2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议  

3、学习防止运动损伤的技术和理论  

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等  

5、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。  

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。  

7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。  

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。  

9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群  

10、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是减轻运动或停止  

三、健美操运动会产生那些运动伤害?  

一般有氧操常见疾病有:肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。  

一般损伤的主要原因:鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身,初级者先做低强度的练习,循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等,一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒,使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。 在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性,它能除去乳酸、肾上腺素,不使血液情况差。一般锻炼,比较安全的方法是一周2 次左右,慢慢到最多一周5次,根据自己身体的情况,如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。  

严重受伤通常的处理方法依次为:1)停下来 2)冷敷 3)用绷带4)受伤部位抬高(5)过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤:使用与严重受伤不同,看医生,确定受伤原因。  

过度拉伤:必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。 当出现运动反应:如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应,运动过敏性反应是一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘:可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。
发表于 2010-1-23 23:22:49 | 显示全部楼层
这个是真的要好好学习啊!身体最重要了啊!同志吗!要注意身体!虽然成绩重要
发表于 2010-7-25 22:37:49 | 显示全部楼层
竞技项目  哪有不伤身体的啊

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