健美操专项课教学大纲
一、教学目的
（一）通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。
（二）使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法，培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。
（三）通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。
（四）教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。
二、基本教材
（一）理论知识
1． 健美操的概述。
2．健美操竞赛规则简介及欣赏。
3．健美操与科学锻炼。
（二）基本技术
1．基本动作
（1）手型及基本站立。
（2）身体各部位基本动作（头颈动作、肩部动作、上肢动作、腰部动作、下肢动作）。
（3）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳、。
2．成套组合练习
（1）手臂组合。
（2）基本步伐组合。
（3）流行韵律健身操组合：拉丁健身操、芭蕾健身操。
（4）大众健美操四级。
3．其它教材
（1）动感街舞健身操。
（2）瑜珈组合。
（3）把杆练习。
（三）《高校体育与健康教程》
三、身体素质
（一）一般身体素质：100米跑、跳绳、仰卧起坐。
（二）专项身体素质：柔韧练习，腰腹肌、俯卧撑、踢腿。
四、教法建议
（一）采用分解和完整动作教学法，充分利用同学结伴，在教学中相互帮助，纠正错误动作，使动作更准确，同时培养团队意识，发挥学生的创造精神。
（二）基本技术教学应突出动作的规范性、力与美的相结合性，学生在练习过程中要强调动作的最大幅度与力度。
（三）在学习基本步伐动作时，应及时介绍每种基本步伐动作的变化及动作组合的原则与方法，让学生了解基本步伐从低撞击到高撞击的动作过程。
（四）运用不同旋律和节拍的音乐进行伴奏，培养学生的乐感，使学生理解健美操音乐的特点，根据不同类型动作要求，选配适当的音乐。
（五）在教学中，根据女生的健身特性，应经常给予健美操练习方法的指导，以使学生能自学、自练，养成自觉健身的习惯。
五、考试内容、方法、评分标准
（一）理论部分（10%）
内容：专项基础理论知识；体育与健康基础理论知识。
要求：规定时间，以闭卷形式集中考试。
（二）身体素质（20%）
内容：一年级（下）：100米。
二年级（上）：1分钟跳短绳。
二年级（下）：1分钟仰卧起坐。
评分标准：见“身体素质测试评分表”。
（三）专项技术（40%）
1．达标（20%）
内容：坐位体前屈
方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖推动游标，直到不能前推为止。
要求：按点名册顺序进行考试，测试时两腿伸直。
评分标准：
成绩（厘米） 得分
26 100
24 95
22 90
20 85
18 80
15 75
12 70
9 65
6 60
3 55
0 50
-1 45
-2 40
-3 35
-4 30
-5 25
-6 20
-7 15
-8 10
-9 5
-10 0
2．技评（20%）
内容：自编健身健美操
方法：4~6人为一组进行考试，时间为3分—3分30秒，以100分制评分。
要求：（1）自编健身健美操包括九种（或九种以上）基本步伐，4个（或4个以上）的队形变化，音乐自选或选用老师上课的音乐。
（2）动作组合合理，队形变化自然流畅。
（3）符合健美操特点。
（4）必须有4×8拍至8×8拍连续跑跳动作。
（5）必须有4×8拍至8×8拍的地上动作。
（6）自编操考试，按抽签顺序进行。
评分标准：
分 值 技 评 标 准
90—100分 1．整套动作编排合理，音乐配合协调，队形变化自然流畅，动作姿态优美、舒展、节奏感强，能充分锻炼身体各部位。
2．整套动作熟练、动作准确、有力度、节奏感强；动作与音乐配合协调，具有较强表现力。
80—89分 1．整套动作编排合理，音乐配合较协调，队形变化较流畅，动作较舒展，节奏感强，能锻炼身体各部位。
2．整套动作熟练，动作较准确、较有力度、有节奏感；动作与音乐配合协调，具有一定表现力。
70—79分 1．整套动作编排基本合理，音乐配合基本协调，队形变化较自然，身体各部位锻炼效果一般。
2．整套动作较连贯，动作较正确，与音乐配合较协调，表现力一般。
60—69分 1．部分动作编排欠合理，队形变化及音乐的配合不够自然，身体各部位锻炼效果不够明显。
2．整套动作基本正确，动作独立完成，与音乐基本协调。
60以下 1．整套动作的编排及队形变化凌乱，音乐配合不协调，身体各部位锻炼效果不明显。
2．整套动作不熟练，主要动作不正确或未完成。
（四）运动参与（20%）
（五）心理健康与社会适应（10%）
六、教学进度表
一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八
理 论 ★ ☆
手臂基本动作 ★ ★ ★ ★ ★
基本步伐 ★ ★ ★ ★ ★ ★
流行韵律健身操 ★ ★ ★ ★ ★
大众健美操四级 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
自编组合动作 ★ ★ ★ ★
自 编 操 ★ ★ ★ ★
身体素质 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
考 试 ★ ★ ★ ☆
机 动 ★ |
